자폐 스펙트럼과 루틴, 규칙적인 일상이 중요한 이유
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자폐를 가진 사람에게 일상생활은 때때로 특별한 어려움을 안겨 줄 수 있다.
✔ 감각적 민감성을 조절해야 한다.
✔ 예상하지 못한 변화를 받아들여야 한다.
✔ 앞으로 어떤 일이 일어날지 예측할 수 있다는 안정감을 유지하는 것도 필요하다.
규칙적인 루틴은 일상에 안정감과 구조를 만들어 준다.
✔ 불안을 줄이고 독립성을 높이는 데 도움이된다.
✔ 자폐를 가진 사람과 가족에게 일상을 조금 더 편안하고 즐겁게 만들어 주는 효과적인 방법이다.
자폐를 가진 사람에게 루틴이 중요한 이유 중 하나는 예측 가능성을 제공하기 때문이다.
✔ 갑작스러운 변화는 많은 자폐인에게 어렵다.
✔ 스트레스와 감각 과부하로 이어질 수 있다.
✔ 반대로 일관된 루틴이 있으면 하루가 어떻게 흘러갈지 더 쉽게 이해할 수 있다.
✔ 그만큼 자신감을 가지고 일상을 살아갈 수 있다.
신뢰할 수 있는 일상의 구조 ▶ 불확실성을 줄여 주고 자신이 상황을 어느 정도 통제하고 있다는 느낌을 갖게 한다.
반복되는 루틴은 습관 ▶ 자리 잡으면서 독립성도 높여 준다.
해야 할 일의 순서를 이해 ▶ 시간이 흐를수록 다른 사람의 도움 없이 스스로 과제를 완수할 가능성도 높아진다.
다음에 무엇이 일어날지 알고 있다는 것은
변화에 대비하기 위해 사용하는 정신적인 부담도 줄여 준다.
✔ 예측 가능성이 높아지면 예상하지 못한 일을 걱정하는 대신 지금 하고 있는 일에 더 집중할 수 있다.
✔ 하루를 관리할 수 있는 작은 단위로 나누어 주기 때문에 시간 관리와 정리에도 도움이된다.
✔ 특히 계획을 세우고 일을 조직하고 마무리하는 실행 기능에 어려움이 있는 사람에게 이러한 구조는 유용하다.
활동과 활동 사이의 전환도 한결 수월해질 수 있다.
✔ 자폐를 가진 사람은 한 활동에서 다른 활동으로 주의를 옮기는 데 더 많은 시간이 필요하다.
✔ 루틴이 있으면 다음에 무엇을 할지 자연스럽게 알 수 있기 때문에 변화에 대한 부담을 줄일 수 있다.
연구에서도,
예측 가능한 환경이 자폐 아동의 행동상의 어려움을 줄이고 정서적 안정에 도움이 될 수 있다고 보고하고 있다.
자폐를 가진 사람은 정보를 처리하는 방식과 실행 기능에서 고유한 차이를 보일 수 있다.
✔ 계획을 세우고,
✔ 일을 정리하고,
✔ 시작한 일을 끝내는 과정에서 어려움을 경험한다.
루틴은 엄격한 시간표를 만드는 것이라기보다
안정감을 주는 일관된 생활의 흐름을 만드는 데 가깝다.
✔ 아침과 잠자리에 들기 전의 루틴은 하루의 시작과 끝을 부드럽게 이어준다.
✔ 잠들기 전에는 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 활동을 포함할 수 있다.
✔ 아침에는 옷을 입고 아침 식사를 한 뒤 일정한 시간에 집을 나서는 순서를 정할 수 있다.
식사 시간에도 일정한 흐름을 만들 수 있다.
✔ 같은 장소에 앉고,
✔ 식탁을 준비하고,
✔ 식사를 한 뒤 정리하는 과정이 반복되면
음식과 식사에 관련된 불안을 완화하면서 식사 시간을 보다 편안하게 만들 수 있다.
학교와 직장에서도 루틴은 도움이 된다.
✔ 일정한 시간에 과제를 시작하고 마치는 순서를 만들거나
✔ 업무를 시작하기 전에 해야 할 일을 정해 두면
✔ 학교생활이나 업무와 개인 시간을 구분하기가 쉬워진다.
✔ 이는 해야 할 일에 집중할 수 있는 환경을 만드는 데에도 도움이 된다.
휴식과 자기 돌봄 역시 루틴 안에 포함되어야 한다.
✔ 매일 야외에서 시간을 보내거나
✔ 일주일에 한 번 가족과 함께 게임을 하는 것처럼
✔ 즐거움과 휴식을 위한 시간을 마련하면 하루의 균형을 잡을 수 있다.
✔ 스트레칭이나 양치질, 목욕처럼 신체적·정신적 안녕을 돕는 자기 돌봄 활동도 마찬가지다.
효과적인 루틴을 만들 때는 처음부터 많은 것을 바꾸기보다
작은 것부터 시작해 점차 늘려 가는 것이 좋다.
✔ 하루 가운데 구조가 가장 필요한 부분이 어디인지 정할 수 있다.
✔ 아침 시간이 어렵다면 아침 루틴부터,
✔ 식사 시간이 힘들다면 식사와 관련된 흐름부터 만들어 갈 수 있다.
어려운 활동은 더 작고 단순한 단계로 나누는 것이 도움이 된다.
잠자리에 드는 루틴을 만든다면,
‘잠자리에 들기’라는 하나의 과제로 생각하기보다
▷ 잠옷을 입고 ▷ 이를 닦고 ▷ 다음 활동으로 넘어가는 식으로 순서를 나눌 수 있다.
시각적인 일정표도 활용할 수 있다.
자폐를 가진 많은 사람은 무엇을 해야 하는지 눈으로 확인할 수 있을 때
기대되는 상황을 더 명확하게 이해한다.
디지털 도구나 일정표, 그림 등을 이용해 루틴의 각 단계를 보여 주면 다음에 해야 할 일을 확인하는 데 도움이 된다.
일관성도 필요하다.
반복되는 경험은 익숙함을 만들어 주기 때문이다.
물론 유연성도 중요하지만,
새로운 루틴이 자리 잡는 초기에는 일정한 방식으로 반복하는 것이 습관을 형성하는 데 도움이 된다.
무엇보다 루틴은 개인에게 맞아야 한다.
✔ 자폐를 가진 사람은 모두 서로 다르기 때문에 각자의 필요와 선호를 반영해야 한다.
✔ 특정한 촉감을 편안하게 느끼는 아이라면 그 감각을 아침이나 취침 전 루틴에 포함할 수도 있다.
✔ 결국 목표는 개인의 편안함과 에너지 수준, 감각적 선호에 맞는 일상의 흐름을 만드는 것이다.
하지만,
아무리 좋은 루틴을 만들어도 변화는 생긴다.
휴일이 찾아올 수도 있고, 누군가 갑자기 아플 수도 있다.
예상하지 못한 상황으로 평소 일정이 달라지는 일은 피할 수 없다.
이럴 때는,
변화가 생기기 전에 가능한 한 미리 알려 주는 것이 도움이 된다.
말로 설명하거나 시각 자료를 활용할 수 있으며,
가족여행처럼 큰 변화가 예정되어 있다면 달라질 순서를 미리 연습해 볼 수도 있다.
유연성 역시 조금씩 경험하게 할 수 있다.
✔ 평소의 루틴에 가끔 작은 변화를 넣어 보면서 예상과 다른 상황에 적응하는 연습을 하는 것이다.
✔ 이러한 경험이 쌓이면 시간이 지나면서 루틴이 달라지는 상황에도 조금 더 잘 대처할 수 있다.
세심하게 계획하더라도 예상하지 못한 변화는 여전히 일어날 수 있다.
갑작스러운 상황에서 깊게 호흡하는 것과 같은 대처 방법을 익히는 것은
이러한 변화에 대응하는 데 도움이 될 수 있다.
루틴은 모든 연령의 자폐인에게 여러 가지 도움을 줄 수 있다.
✔ 불안을 줄이고 독립성을 높이며 활동 사이의 전환을 보다 수월하게 만들어 준다.
✔ 가족이 함께 규칙적인 생활의 흐름을 만들어 가면 일상에 안정감이 생기고,
✔ 가족 모두가 보다 안전하고 지지받고 있다고 느낄 수 있다.
이러한 루틴을 꾸준히 유지하는 것은
일상의 평온함과 일관성, 즐거움을 높이며 오랫동안 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
References
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